「大人のADHD」人生をポジティブに変えるための第一歩

ADHDは、脳の機能や構造の違いによって引き起こされると考えられています。具体的には、注意、行動、感情をコントロールする脳の領域に影響が現れます。

ADHDは、日常生活の様々な場面に影響を及ぼします。

• 仕事・学業
  • 集中力の欠如、業務の遅延、ミスが多い、時間にルーズなど。
• 人間関係
  • 相手の話を聞けない、衝動的な発言、感情のコントロールが難しいなど。
• 日常生活
  • 家事の不備、忘れ物が多い、金銭管理が苦手など

大人のADHDの症状は、子どもの頃とは異なり、目立たない形をとることがあります。そのため、周囲に理解されにくく、本人も気づいていないケースも少なくありません。主な症状は以下の通りです。

• 不注意
  • 集中力の持続が難しい
  • 物事を順序立てて行うのが苦手
  • 話を最後まで聞けない
  • 忘れ物が多い
  • 注意散漫になりやすい
• 多動性
  • 落ち着きがない
  • 席に座っているのが苦痛
  • 話しすぎる
  • じっとしていることができない
• 衝動性
  • 後先考えずに発言
  • 行動してしまう
  • 順番を待つのが苦手
  • 他人の話を遮ってしまう

これらの症状は、すべての人に当てはまるわけではありません。また、症状の程度や現れ方には個人差があります。

ADHDは「見た目」では判断できません。しかし、以下のような兆候が複数当てはまる場合は、ADHDの可能性も考慮してみましょう。

• 机の上が常に散らかっている
• 約束や時間を守れないことが多い
• 話がまとまらない、要点を掴むのが苦手
• すぐにイライラしたり、感情的になりやすい
• ストレスを抱え込みやすい

ADHDは遺伝的な影響が大きいことがわかっています。両親がADHDの場合、子どもがADHDを発症する確率は高くなるといわれています。

妊娠中の喫煙や飲酒、低出生体重、幼少期の虐待などは、ADHDのリスクを高めるといわれています。

ADHDは、ドーパミンやノルアドレナリンといった神経伝達物質の働きが関係していると考えられているといわれています。

衝動的な行動は、後先考えずに発言・行動してしまうことを指します。例えば、会議中に急に発言したり、衝動買いをしてしまったりすることが挙げられます。

次にその対策を紹介します。

不注意は、集中力の欠如や注意散漫によって、ミスや忘れ物を引き起こしやすくなります。次の改善策を試してみると良いでしょう。

• ToDoリストを活用する
  • やるべきことをリスト化し、優先順位をつけ、達成したらチェックマークをつけることで、達成感を味わいながらタスクを管理することができます。
• リマインダー機能を活用する
  • スマホのリマインダー機能やアラーム機能を活用し、忘れそうなことを事前に通知するように設定しておきましょう。
• 整理整頓を心掛ける
  • 物の置き場所を決めておく、定期的に整理整頓をするなど、身の回りを整理することで、必要なものを探す時間を減らし、効率的に過ごすことができます。

• 会話のキャッチボール
  • 相手の話を遮ったり、自分の話ばかりしてしまうなど、円滑な会話のキャッチボールが難しく、誤解を生みやすい傾向があります。
• 感情のコントロール
  • 感情の起伏が激しかったり、怒りや不満を感じやすいなど、対人関係においてトラブルが生じやすくなることがあります。
• 親密な関係の構築
  • 相手の気持ちを汲み取ることや、自分の気持ちを伝えることが難しく、親密な関係を築くことに困難を感じる場合があります。

ADHDは、見た目では分かりにくいため、周囲に理解されにくいという現状があります。ADHDに対する偏見や誤解をなくし、適切なサポートや配慮が広がっていくことが重要です。

• 具体的な指示を出す
  • 抽象的な指示ではなく、「いつまでに」「何を」「どのように」といった具体的な指示を出すようにしましょう。
• ポジティブな言葉かけを心掛ける
  • 批判的な言葉ではなく、「頑張っているね」「すごいね」といったポジティブな言葉かけをするように心がけましょう。
• 定期的な話し合いの場を持つ
  • 家族でADHDについて話し合う時間を設け、お互いの気持ちを共有し、より良い関係を築くようにしましょう。

• 自分の特性を知る
  • 自分自身のADHDの特性を理解し、どのような時に困りやすいのか、どのようなサポートが必要なのかを把握することが大切です。
• 記録をつける
  • 自分の行動パターンや感情の変化を記録することで、客観的に自分自身を振り返ることができます。
• 専門家の意見を聞く
  • 自己判断に頼らず、医師やカウンセラーなどの専門家に相談し、アドバイスを受けるようにしましょう。

• スケジュール管理
  • 手帳やスマホアプリを活用し、スケジュールを可視化することで、時間管理能力を高めることができます。
• タスクの分解
  • 大きなタスクは、小さなタスクに分解することで、取り組みやすくなります。
• 集中しやすい環境作り
  • 周りの distractions を減らし、集中しやすい環境を作ることで、作業効率を上げることができます。

• 十分な睡眠
  • 睡眠不足は、ADHDの症状を悪化させる可能性があります。規則正しい睡眠習慣を心がけ、十分な睡眠時間を確保しましょう。
• バランスの取れた食事
  • 健康的な食生活は、心身の安定に繋がります。栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。
• 適度な運動
  • 適度な運動は、ストレス解消効果や集中力向上効果が期待されます。自分に合った運動を見つけ、習慣的に行うようにしましょう。
• リフレッシュの時間
  • 趣味や好きなことをするなど、自分なりのリフレッシュ方法を見つけ、ストレスを溜め込まないようにしましょう。

• 得意分野を活かす
  • 集中力や持続力が必要とされる分野よりも、創造性や発想力を活かせる分野を選ぶ方が、ADHDの特性を活かしやすいでしょう。
• 興味関心の高い分野を選ぶ
  • 興味関心の高い分野なら、モチベーションを高く保ち、長く続けることができます。
• 働きがいを感じられる仕事を選ぶ
  • ADHDの人は、刺激や変化を求める傾向があります。単調な作業よりも、変化に富んだ仕事を選ぶ方が、飽きずに仕事に取り組めるでしょう。

• キャリアカウンセリング
  • キャリアカウンセラーに相談することで、自分自身の強みや適性、興味関心に合った職業を見つけることができます。
• ハローワーク
  • ハローワークでは、職業紹介だけでなく、職業訓練や就職支援などのサービスを受けることができます。
• 就労移行支援事業所
  • 就労移行支援事業所では、就職活動のサポートや職場定着のための訓練を受けることができます。

就労移行支援とは

ADHDは個性の一つです。ADHDの特性を理解し、強みを活かしながら、自分らしく輝けるキャリアを形成していきましょう。