「頑張らなきゃ」が辛い。本当の自分と向き合う、就労準備のススメ

生まれつき感覚処理が繊細なHSP（ハイリー・センシティブ・パーソン）や、注意欠陥・多動性障がい（ADHD）などの特性を持つ方は、日常生活や仕事の中で、そうでない方よりも多くのエネルギーを必要とします。

集中力や注意力の持続、感覚過敏、衝動性の制御など、それぞれが抱える特性によって困難を感じる場面も異なるため、「頑張れない」と感じる背景には、こうした特性が影響している可能性もあります。

「頑張りたい」という気持ちの一方で、「失敗したらどうしよう」「期待に応えられなかったらどうしよう」という不安や恐怖心が、行動を阻んでしまうことがあります。

これは決して甘えではありません。責任感が強いからこそ、リスクを恐れてしまう心理的なメカニズムです。

家族や友人、社会からの「早く仕事を見つけなさい」「自立しなさい」といった言葉は、時にプレッシャーとなり、心の重荷になってしまうことがあります。

「期待に応えなければ」という思いが強すぎるあまり、本来の自分のペースや希望を見失い、「頑張れない」状況に陥ってしまうのです。

長期間にわたるストレスは、心身に疲労を蓄積させ、意欲や集中力を低下させます。

「頑張らなきゃ」というプレッシャー自体がストレスとなり、悪循環に陥ってしまうことも少なくありません。

慣れ親しんだ環境を離れ、新しい環境に身を置くことは、誰にとっても不安を伴うものです。

仕事内容や人間関係に対する不安、将来に対する漠然とした不安などが、仕事に対するモチベーションを低下させてしまうことがあります。

「何のために働くのか」「どんな仕事で自分を活かしたいのか」といった明確な目標がないままでは、仕事に対する意欲や責任感を持つことは難しいでしょう。

目標設定は、仕事に対するモチベーションを高め、主体的に行動するために非常に重要です。

人は誰しも、周囲から認められたい、必要とされたいという欲求を持っています。

特に、人間関係を重視する人や、周囲からの評価を気にしやすい人は、他人のために尽くすことで、自分の存在価値を見出そうとする傾向があります。

自己評価が低い人は、自分の価値や能力を過小評価しやすく、「どうせ自分なんて…」とネガティブな思考に陥りやすい傾向があります。

一方で、他者からの評価は客観的な意見として受け止めやすく、自己肯定感を高める効果も期待できます。

そのため、自己評価が低い人ほど、他者からの評価を重視し、他人のために頑張ろうとする傾向が強くなるのです。

他人のために尽くすことで、自分の存在価値を見出そうとする心理が「自己犠牲」です。

自己犠牲は、一見すると 利他主義のように思えるかもしれませんが、その根底には、自己肯定感の低さや承認欲求が潜んでいることが少なくありません。

他人のために頑張りすぎることは、心身のバランスを崩し、燃え尽き症候群（バーンアウト）に繋がる可能性もあります。

「頑張り屋さん」と思われがちですが、自分自身の心と身体を守るためには、「頑張りすぎない」ことも大切です。

周囲からの期待に応えようと頑張ることは素晴らしいことですが、それが過度なプレッシャーとなり、ストレスに感じてしまうことがあります。

特に、完璧主義者や責任感が強い人は、「期待に応えなければ」という思いが強すぎるあまり、心身に負担をかけてしまう傾向があります。

人間関係の中で感じるプレッシャーと上手に付き合っていくためには、まず、自分自身の心の声に耳を傾けることが大切です。

「本当に自分がやりたいことは何か」「自分にとって心地よい距離感はどれくらいか」を自問自答し、自分の気持ちに正直に行動することを心がけましょう。

「何のために頑張るのか」「どんな自分になりたいのか」といった目標を明確にすることで、モチベーションを維持しやすくなります。

目標は、具体的であればあるほど、行動に移しやすくなります。

例えば、「就職する」という大きな目標を立てるのではなく、「来月中にハローワークに行く」「３ヶ月以内に面接を３回受ける」など、具体的な行動目標を設定してみましょう。

集中しやすい環境作りも大切です。机周りを整理整頓したり、自分に合った音楽をかけたり、集中しやすい環境を整えましょう。

また、適度な運動や睡眠など、心身の健康を維持することも大切です。

ストレスを溜め込みすぎないよう、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。

好きな音楽を聴いたり、映画を観たり、美味しいものを食べたり、自分にご褒美を与えるのも効果的です。

「お金を稼ぎたい」「社会貢献したい」「自分らしく働きたい」など、仕事に求めるものは人それぞれです。

まずは、自分自身の価値観や人生観を明確にすることから始めましょう。
何がしたいのかわからないという人は、過去の経験を振り返りながら、「楽しかったこと」「やりがいを感じたこと」「得意なこと」などを書き出してみると、自分の強みや興味関心に気づくことができます。

最初から完璧を目指そうとせず、「まずは週に2回、ハローワークの求人をチェックする」「興味のある仕事内容があれば、メモを取る」など、小さく具体的な目標を立てるようにしましょう。

小さな目標を達成することで、自己肯定感を高め、「自分にもできる」という自信に繋げていくことが大切です。

目標を達成するためには、計画的に時間を使うことが重要です。
手帳やスマートフォンアプリを活用し、スケジュール管理を習慣化しましょう。

仕事でストレスを感じない人はいません。
ストレスを溜め込みすぎないよう、自分なりのストレス解消法を見つけ、心身のバランスを保つことが大切です。

規則正しい生活習慣は、心身の健康を維持するために欠かせません。十分な睡眠時間を確保し、バランスの取れた食事を心がけましょう。

また、適度な運動も効果的です。

一人で抱え込まず、家族や友人、専門機関などに相談することも大切です。
様々な支援機関の福祉サービスが存在します。

ここでは就労移行支援についてご紹介します。
就労移行支援事業所では、就労に関する様々なサポートを受けることができます。

就労移行支援事業所では、障がいの特性や困りごとに寄り添い、生活リズムの構築から就職活動・就労後まで、長期的にサポートを提供しています。

極力、ストレスが少ない状態で就労できるように準備します。
就職活動の不安や悩みを一人で抱え込まず、気軽に相談できる場所があることは、大きな安心に繋がります。

就労移行支援事業所には、毎日通所して訓練を受ける「通所型」と、自分のペースで通所できる「非通所型」があります。

通所型のメリットは、他の利用者やスタッフとの交流を通して、コミュニケーション能力や社会性を身につけることができる点です。

就労移行支援とは

職場の人間関係に不安を感じている方は少なくありません。
まずは、笑顔であいさつを心がけ、周りの人とコミュニケーションを取るように心がけましょう。

また、わからないことがあれば、積極的に質問することも大切です。

自分に合ったストレス解消法を見つけ、仕事中もこまめな休憩を挟むなど、心身に負担をかけすぎないよう工夫しましょう。

また、職場環境に問題がある場合は、上司や人事担当者に相談することも必要です。

企業には、障がい者を一定割合以上雇用する「障害者雇用率制度」が義務付けられています。

障がい者雇用枠で就職する場合、応募書類の書き方や面接対策など、事前に準備しておくべきことがあります。

就労移行支援事業所では、独自で企業とつながっていることが多く、障害者雇用への近道となる場合もあります。

新しい環境に慣れるまでは、誰でも緊張や不安を感じます。
焦らず、少しずつ自分のペースで職場に慣れていきましょう。

また、周りの人とコミュニケーションを取り、信頼関係を築くことも大切です。

上司や先輩からのフィードバックは、自身の成長に繋がる貴重な機会です。
積極的にフィードバックを求め、自身の課題や改善点を認識することで、よりスムーズに仕事を進められるようになります。

仕事で困ったことや悩んでいることがあれば、一人で抱え込まず、上司や先輩、同僚などに相談しましょう。
また、家族や友人など、プライベートな人間関係も、心の支えとなります。