発達障がいの二度寝防止法

そもそも、なぜ私たちは「よし、起きるぞ！」と強く思っても、身体が動かないのでしょうか。これには、脳の「実行機能」という働きが関係しています。実行機能とは、目標を立て、計画し、行動をコントロールする、いわば脳の司令塔です。

発達障がいの特性として、この実行機能の働きに凹凸があることが知られています。特に、目覚ましが鳴った直後の脳は、まだ十分に起動していません。そんな状態で「起きる」という、あまりにも抽象的な目標を自分に課してしまうと、脳の司令塔は混乱してしまいます。

「起きるって、具体的に何をすればいいんだ？」
「目を開けること？」「時計を見ること？」「布団から出ること？」

脳が複数の選択肢を前にフリーズしている間に、私たちは心地よい眠りの方へと引き戻されてしまうのです。さらに、「起きる＝仕事や訓練が始まる＝頑張らなくてはならない」というプレッシャーが、無意識のうちに「起きること」への抵抗感を強めてしまいます。

そこで、この高い壁を乗り越えるための、シンプルで強力な方法があります。それは、朝一番の目標を「起きる」から「（特定の場所にある）飲み物を飲む」にすり替えることです。

「アラームが鳴ったら、机の上のペットボトルのお茶を飲む」

これは非常に具体的で、行動が一つしかありません。脳は迷うことなく「お茶を飲む」というタスクの実行に集中できます。そして、そのタスクを達成するためには、必然的に「布団から出て」「机まで行く」という行動が伴います。

つまり、「飲み物を飲む」という小さな目標を達成するだけで、最大の難関であった「布団から抜け出す」という行動を、いつの間にかクリアできてしまうのです。これは、一つの行動（ドミノ）を倒すことで、次の行動を自動的に引き起こす「ドミノ倒し」のようなテクニックです。

朝は、一日のうちで最も脳のエネルギーが少ない時間帯です。

その時間に「何を着ようか」「朝ごはんはどうしようか」といった判断をすると、それだけで脳は疲れてしまいます。

用意した飲み物を置く場所が、成功の鍵を握ります。

脳は、目に見える情報を優先的に処理します。起きてすぐに視界に入らないものは、脳内で「存在しないこと」にされがちです。